Å montere en romaskin i henhold til disse instruksjonene vil koste deg omtrent 5 tusen rubler. Men jeg bestemte meg for å lage det selv, ikke for å spare penger, men rett og slett fordi jeg liker å jobbe med hendene mine.
Verktøy og materialer
Liste over materialer:
- 2 boltekroker;
- 2 skruekroker;
- 10 skrueringer;
- 4 fjærskiver størrelse M12;
- 8 M12 skiver:
- 8 sekskantmuttere M12;
- M12 monteringsbolter;
- En håndfull skruer;
- 1 karabinkrok;
- 2 kabelklemmer;
- 10 små hjul med en diameter på 3 cm;
- 2 små hjul med en diameter på 4 cm;
- Trebjelker 4x4 med en total lengde på 10 m;
- Trestang med en diameter på 2,5 cm og 60 cm i lengde;
- Treplate 88 cm lang, 30 cm bred og 2,7 cm tykk;
- MDF-plate med mål 99x33x1,1 cm;
- To lange aluminiumslister (140 cm lange, 4 cm brede og 3 mm tykke);
- Elastiske stropper;
- 4 trinser;
- 2 lagre med ytre diameter 32 mm og indre diameter 12 mm;
- Tau 2 meter langt og 10 mm i diameter.
Liste over verktøy:
- Tre lim;
- Wood voks;
- Wood kitt;
- Sag;
- Skrujern;
- Sandpapir;
- klemmer;
- Tre fil;
- Bore;
- Bor med diametre på 6, 12, 15 og 32 mm.
Rammemontering
Sag av 6 korte stykker på 30 cm lengde fra en trebjelke. Klipp deretter begge ender av hver bjelke i en 45 graders vinkel.
Nå må du sage av fra bjelken 6 stenger 10 cm lange hver, 2 stenger 18 cm lange, 3 stenger 40 cm lange, 2 stenger 42 cm lange, 2 stenger 19 cm lange og 2 staver til 73 cm lange. Lag til slutt 2 lange stenger på 170 cm hver.
Deretter kutter vi ut firkantede utsparinger i den ene enden av de 170 og 40 cm lange stengene. Dybden på fordypningen skal være halvparten av bjelkens seksjon, det vil si 2 cm, og lengden og bredden skal være 4 cm hver. Lim 170 cm og 40 cm stengene med trelim, brett dem til steder med utsparinger i rette vinkler. Fest strukturen med to 30 cm lange stenger (med hjørnene allerede avskåret), skru dem med to skruer på innsiden av den resulterende rette vinkelen.
Mål 3 cm fra kanten i motsatt ende av tømmeret på 170 cm og bor et hull med et 15 mm bor. Bor et 1 cm dypt hull rett over dette hullet med et 32 mm bor.
Ta de to resulterende rektangulære fragmentene og fest dem med en 10 cm lang blokk, start fra kantene med rett vinkel. Fest strukturen med klemmer og la limet tørke.Etter dette legger du til ytterligere 10 cm blokk i en avstand på 25 cm fra kanten, og ytterligere 83 cm fra kanten.
Vi tar den siste gjenværende blokken på 40 cm Vi måler 11 cm fra begge kanter og setter merker. Vi tegner to firkanter på 4 x 4 cm, hvor midtpunktet vil være merkene som er laget. Kutt en firkantet fordypning 2 cm dyp langs de tegnede linjene.
Skru 42 cm stengene til 73 cm stengene, og bor deretter et gjennomgående hull i begge med en 12 mm borkrone i en høyde på 20 cm.
Nå måler vi 120 cm og på dette punktet skruer vi de lange bjelkene til den ennå ikke ferdige rammen på toppen av 42 cm-stengene.
Deretter må du skru 18 cm-stangen på toppen av de lange - rett mellom 73 cm-stengene.
Vi tar en annen 18 cm bjelke og skru den mellom de øvre kantene på 73 cm bjelkene.
Nesten ferdig. Det gjenstår å skru 2 stenger på hver 19 cm i vertikal posisjon mellom de 18 cm stengene, og la det være en avstand på ca. 2 centimeter mellom dem.
Deretter gjenstår det å skru fire 30 cm stenger med avsagte hjørner, ved å bruke dem til å feste de rette vinklene i rammekonstruksjonen.
Til slutt fyller du skruehullene med tresparkel og pusser dem ned med sandpapir.
Rammen er klar! Hurra!
Lage en trinse av tre
Tegn to sirkler med en diameter på 32 cm og en sirkel med en diameter på 30 cm på en MDF-plate.Klipp dem ut. Deretter limer du dem sammen slik at den mindre sirkelen er mellom de to større, og sentrene til alle sirklene faller sammen. Bor et hull i midten av den resulterende strukturen med et 12 mm bor. Fest remskiven med bolter ved å sette dem inn i spesiallagde hull på en av kantene på rammen.
Plasser lagrene i utsparinger med en diameter på 32 mm og en dybde på 1 cm.Koble deretter trehjulet til rammen ved hjelp av fjærskiver, vanlige skiver, sekskantmuttere og en bolt. Klar.
Bevegelig sete
Kutt først et brett som måler 30 x 30 centimeter. Etter dette lager vi 2 flere trepaneler 30 cm lange og 8 cm brede.Det første fragmentet vil tjene som sete, og de to andre vil tjene som sidedeler. Skru sidestykkene til hovedsetet.
Nå skruer vi to rader med tre hjul hver på innsiden av setet og ytterligere to hjul på innsiden av hvert sidepanel. Plasser dem i lik avstand fra kantene og fra hverandre.
Fyll skruehullene med tresparkel og slip godt.
Det er på tide å tenke på de 140 x 4 cm aluminiumslistene. Skru dem fast på oversiden av de lange horisontale rammebjelkene.
Vi lager løpebrett
Sag to paneler 26 cm lange og 12 cm brede fra en treplate Sag deretter to deler til 12x6 cm Skru små biter i rett vinkel til endene av de større platene.
Når du er ferdig med dette, tar du de resterende 2 10 cm stengene. Du må bore ett 12 mm hull i sidekanten av hver blokk. Etter dette, skru dem til 26x12 cm brettet (på motsatt side av 12x6 cm stykket som allerede er skrudd til det).
Fest løpebrettene til rammen med bolter gjennom de 12 mm hullene. Fest dem med vanlige og fjærskiver, muttere og bolter.
Som vanlig, dekk skruehullene med sparkel og tørk av overflødig.
Lastemekanisme
For å begynne, fest to krokskruer til bunnen av rammen (som alltid, ikke glem å sjekke bildet).
På undersiden av rammen fester vi 4 trinser til en av de 10 centimeter lange stengene som er lengst fra tretrinsen.
Sag trestangen i to deler på henholdsvis 14 og 12 cm. Bor 6 hull i den lengre delen og 5 hull i den korte med et 6 mm bor. Fordel hullene jevnt langs lengden av segmentet. Skru inn 4 ringskruer i midten av den lange stangen. Skru deretter inn de 2 krokboltene langs kantene slik at de vender i motsatt retning sammenlignet med de fire ringskruene. Skru 5 ringskruer inn i den kortere delen, men denne gangen skal midtringen peke i motsatt retning.
I vårt tilfelle brukte vi elastiske belter 85 cm lange. Fest dem med kroker til skrueringene på en lengre del av stangen. Hekt av eller kutt krokene på motsatte ender av beltene og før dem gjennom remskivene. Sett nå krokene tilbake på plass og fest dem til ringene i 12 cm-delen av stangen.
For håndtaket må du kutte 30 cm av en trestang. Bor et 6 mm diameter hull i midten av håndtaket og skru inn den siste ringskruen. Klikk karabinkroken på plass ved å skyve den gjennom ringskruen. Etter dette, før tauet gjennom karabinkroken og fest det med en kabelklemme.
Kjør tauet under rammen og rundt den store treremskiven. Fest tauet til ringskruen på et kort 12 cm langt stykke stang og fest det godt med en klemme.
Montering av hjul
Kutt først en trekube med 4 cm kant, og sag den deretter diagonalt. Skru de 2 resulterende fragmentene til "bena" av tre på rammen - vertikale stenger 73 cm lange. Plasser dem mot trehjulet og 2 centimeter fra endene av bena.Når du er ferdig, fester du et hjul til hver base.
Voksing
Dekk alle treelementer forsiktig med et lag voks.
La oss starte øvelsene
Den vanligste feilen når du bruker en romaskin er å bøye korsryggen. Prøv å holde ryggen så rett som mulig.
En treningssyklus på simulatoren ser omtrent slik ut:
1. Len deg litt fremover, bøy knærne og hold armene rett.
2. Begynn å rette ut bena, len deg litt bakover og trekk armene mot kroppen.
3. Rett bena helt. I dette tilfellet skal armene bøyes i rett vinkel, og håndtaket på treningsapparatet skal trekkes mot magen.
4. Rett ut armene, len deg fremover og bøy knærne. Det vil si, gå tilbake til din opprinnelige posisjon.
5. Gjenta til ønsket resultat er oppnådd.
Motstandsjustering
For å justere motstanden til maskinen til din egen fysiske form, hekte krokene på de elastiske beltene fra ringene, og hvis du vil returnere den opprinnelige lasten, sett krokene tilbake på plass. Jo større motstand, jo flere kalorier vil du forbrenne og jo raskere vil ryggen og musklene begynne å verke. Hvis du er vant til å presse deg selv til et punkt av fullstendig utmattelse, tren med 4 stropper festet. Dette vil styrke ditt kardiovaskulære system og øke utholdenheten din.
Ekstra håndstøtte
Med denne armstøtten kan du pumpe biceps mer effektivt.
Kutt 2 trestykker 31 cm lange og 2 stykker til 23 cm lange Kutt den ene enden av hvert stykke i en vinkel på 45 grader.
Etter dette lager du 2 stenger 35 cm lange og ytterligere 14 cm lange.
Deretter må du lage et trepanel 30 cm langt og 24 cm bredt, og ytterligere to lange brett 35 cm lange og 3 cm brede.
Lim 35x3 cm platene til 35 cm stengene, plasser dem i rette vinkler og parallelt med hverandre. Vinkelrett på den resulterende strukturen, skru en 31-centimeter blokk med et kuttet hjørne, og plasser den i midten.
Gjenta prosedyren med det andre settet med fragmenter og fest to identiske strukturer ved å skru en 14-centimeter blokk mellom dem.
Skru 30 x 24 cm-panelet til de kuttede hjørnene på 31 cm-stengene.
For ekstra stabilitet, sett inn to støtter i form av 23 cm stenger med avskårne hjørner mellom panelet og basen. Fest alt godt med skruer.
Dekk til slutt skruehodene med tresparkel, pusse ned og dekk alt med et jevnt lag voks.
Originalartikkel på engelsk
